＜結論＞はい、悪いですね…。

＜参考論文＞

• Tim Stockwell et al（2016）Do “Moderate” Drinkers Have Reduced Mortality Risk? A Systematic Review and Meta-Analysis of Alcohol Consumption and All-Cause Mortality
• GBD 2016 Alcohol Collaborators（2018）Alcohol use and burden for 195 countries and territories,1990–2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016

 

かつては適量の酒なら体に良いとか言われたもんですが

最近の研究では

たった1～2杯のお酒でも体にダメージが起きてしまう！

という考え方が一般的になってしまいました…。

 

お酒の量とダメージの関係については

現時点での研究をまとめると以下のような内容となります。

 

 

＜アルコールと脳＞

少量のアルコールでも

慢性的なアルコール摂取は神経変性を引き起こす可能性があり

健康な成人3万人以上を対象とした研究（Daviet et al , 2022）によると

1日平均1～2杯の飲酒でも、大脳皮質の白質と灰白質が縮小する…

ということが判明しました…

大脳皮質の白質と灰白質はどちらも

記憶や思考・計画能力をつかさどる脳のエリアことです。

ちなみに、脳のダメージは30代から始まっており

自覚症状がないから大丈夫だと思っていても

70代に向かって神経細胞が徐々に侵食されていく可能性が高いと

されています…。

悩ましい問題…。

 

 

＜アルコールと癌＞

アルコールは臓器や細胞に入り込みやすく、体内の広範囲にダメージを与え、強力な発がん性物質として働く！

ことが分かっております…（WHO, 2023）

アルコールは少なくとも7種類のがんを引き起こす可能性があり

1日10gのアルコールを摂取するごとに

乳がんのリスクは4～13％増加するそうです…。

ここでの10gというのはビール1杯 or ワイン1杯のレベルです…。

き、き、きつい…。

 

 

＜アルコールと腸＞

最近、私の中で大流行している腸内環境

アルコールがどの程度影響を及ぼすかというと

アルコールは腸内の善玉菌を殺し、腸の内壁を破壊して悪玉菌を血液中に放出する可能性がある！

そうです…。

チーン…。

この悪玉菌が脳内で炎症性サイトカインとからみ

脳の神経回路を混乱させることがあるそうです（Gupta et al , 2022）。

 

 

＜アルコールと心臓＞

1日1～2杯の飲酒は心臓発作や脳卒中のリスクを低下させる（Biddinger et al , 2022）

本ブログで初めてアルコールを肯定する内容となりました！

ただし…

そこからもう1杯飲むだけで

つまり3杯目からは心臓発作も脳卒中も

リスクも大幅に爆上がり…（Piano , 2017）

 

 

＜まとめ＞

ということで

アルコールでよい影響を得られるケースもありますが

基本的には1日1～2杯でもダメージがあって

これが3杯以降になると超ダメージが残ってしまうようです…。

週単位で見た場合は

女性なら週に5～7杯、男性なら10～14杯になったあたりから、病気のリスクが激増する！

という結論となります…。

酒が人生の楽しみである私にとっては

もはやどうしようもない結論です…。

 

お客様のおかげで

平日は全く飲まなくなりましたが

翌日が休みだと朝からでも飲んでしまう…。

もっと休みを減らそうかするまいか…。

うぅ…。悩ましいところ…。

 

一方で、私の故郷の徳之島をはじめとする奄美や

第2の故郷である沖縄のやんばる地方は

長寿の人たちも意外と酒を飲んでます（私の祖父もそうでした）

黒糖焼酎や泡盛を平気で2～3杯飲みますし

実際100歳オーバーがたくさんいらっしゃるブルーゾーンでも

赤ワインをよく飲まれます。

ただし、ブルーゾーンの方々は

先進国の人たちよりも日光を浴び

カロリーの質が高いものを食べ

めちゃくちゃ体を動かしているので

飲酒習慣があるから長生きするわけじゃなくて

飲酒習慣があるにもかかわらず長生きしている

というのが残念な結論です…。

ということで、基本は「飲まないのがベスト！」ですが

 

どうしても飲みたい方は

1日30分は早歩き以上の強度の運動をする（Perreault et al , 2017）

運動できない方は

1日に1杯以下ぐらいを目指す！

のが良いのではないでしょうか。

 

私はただの健康論文オタク整体師なので

お酒情報ってさ、結局何が本当なの？

と思ったら是非当院ご相談下さいね。一緒に悩みましょう…。

 

https://lin.ee/i3F8lHP（QRコードが出るので読み取って下さい）

 

皆さんのご多幸をお祈り申し上げますm(_ _)m