ダイエットのご相談も多い当院ですが、

体調やコンディションを整えたり、

睡眠の質や翌日の目覚めにも影響するおやつの選定は

非常に重要だと考えております。

 

では、当院オススメのおやつを紹介していきます。

 

▼今回の記事はコチラの研究を参考にしております▼

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29692750/

①さつまいも

さつまいもは食物繊維やカリウムが豊富で、

血糖値の上昇も緩やかなのでいも好きにはたまりません。

中でも最も注目されている炭水化物の一種が

難消化性でんぷんであるレジスタントスターチ。

腸内環境を整えたりコレステロール値を低下させたりと

ウハウハな働きが報告されております。

このレジスタントスターチは冷やすことで増えることが知られていますので、

おやつではありませんが「冷ご飯」「ポテトサラダ」なんかもオススメです。

 

＜蒸したさつま芋の皮を除いた可食部100gに含まれる栄養＞

• カロリー：131kcal
• 食物繊維：2.3g（干し芋の場合は5.9g）
• カリウム：480mg
• カルシウム：36mg
• マグネシウム ：24mg

②果物

果物というと、「糖分が…」と毛嫌いする人が多いですが、

ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養バランスがばっちりすぎるおやつです。

バナナでもリンゴでもキウイでも自宅でカットしてタッパーに入れて持参して下さい。

もちろん缶詰やシロップ漬けの製品は控えた方がいいですね。

おやつで召し上がらくとも1日握りこぶし1個分の果物は

召し上がるようにして下さいませm(_ _)m

 

リンゴ皮なし100gに含まれる栄養成分

• カロリー：84.1kcal
• 水分：84.1g
• 食物繊維：1.4g
• タンパク質：0.1g
• 炭水化物：15.5g
• カリウム：120mg
• ビタミンc：4mg

③ダークチョコ（Jackson et al , 2019）

チョコレートというと親の仇のように扱われますが、

チョコが悪いのではなく、砂糖がたっぷりすぎるチョコがダメなだけです。

そもそもカカオポリフェノールは非常に良い成分なので、

カカオ７０％以上が含まれているものでしたら、

毎日食べて頂いても構いません。

④するめ

するめと言えばおつまみと感じてしまうかもしれませんが、

おやつとしては非常に優秀でございます。

イカは低脂質高タンパク質で、ダイエッターにはたまらんおやつですな。

噛む回数が増えるので、少量でも満足感が得られるうえに

腹持ちもとてもいいので、個人的には一押しアイテムとして推奨しております。

また、太りにくい晩酌をするお酒のお供にも最適です。

匂いだけが職場でガンガン食べれない要因ですね。

 

するめ100gあたりの栄養成分

• カロリー：304kcal
• タンパク質：69.2g
• 脂質：4.3g
• カリウム：100mg
• ナトリウム：890mg
• リン：100mg
• レチノール：22μg

⑤卵（Drouin-Chartier et al , 2020）

ビタミンCと食物繊維以外を含む卵は、

当院ではパーフェクトフードと名誉ある称号を手に入れております。

以前はコレステロールだなんだと悪者にされがちな卵でしたが、

毎日1～2個なんて全く問題ないっしょ！

と近年の研究では結論づけられておりますので、

是非是非間食にお召し上がりください。

 

ゆで卵100gあたりの栄養成分

• カロリー：134kcal
• タンパク質：12.3g
• コレステロール：380mg
• 脂質：10.4g
• ナトリウム：140mg
• カリウム：130mg
• レチノール（ビタミンA）：160μg
• ビタミンD：2.5μg

⑥ヨーグルト

ヨーグルトは科学が認めるスーパーフード「発酵食品」の代表格。

果物を投入するとさらに栄養が爆上がりです。

特に、ブルーベリー（Williams et al , 2008）を投入すると、

脳の炎症まで抑えてくれる一品にバージョンアップ！

腸活にも非常にオススメな一品でございます。

• ダイエット効果（Eales et al , 2016）
• 糖尿病対策（Gao et al , 2013）

に効果的なのも好感度マシマシな一品です。

⑦ナッツ（Aune et al , 2016）

ビタミンやミネラル、さらに良質な脂質を含むナッツ類は

おやつ選手権の第1位でしょう。

ナッツの消費量の多さは、心疾患、癌、総死亡率、呼吸器系疾患、糖尿、感染症といったリスクの低減と関連があった。

とのこと。

ナッツを食べる量が多い人ほど、あらゆる病気のリスクが減る！という結論。

す、す、すごい…。

かなりハイカロリーなので、

敬遠される方も多いのですが、

1日28グラムのナッツで、

• • 心疾患が21%減
  • 癌リスクが15％減
  • 総死亡率が22%減

と言われております。

むしろおやつと言わず、

毎日食べた方がよさげな内容ですね。

28gは袋に手をつっこんでもらって鷲掴みした量とお考え下さい。

 

アーモンド（ロースト・無塩）100gあたりの栄養成分

• カロリー：608kcal
• タンパク質:20.3g
• 脂質：54.1g
• 食物繊維：11g
• カリウム：740mg
• マグネシウム ：310mg
• αトコフェロール（ビタミンE）：29mg
• ビタミンB2：1.04mg

 

当院のおススメおやつ7選はいかがだったでしょうか？

もし「○○は？」「△△は？」みたいなご質問がございましたら

是非ご連絡下さいm(_ _)m